У ході одного наукового дослідження з'ясувалося, що при вживанні певної кількості яєць можна схуднути, зменшити індекс маси тіла та коло талії.
Так, експерт-фармацевт Дебора Лі радить для зменшення кількості вісцерального жиру на животі додати до раціону яйця.
За її словами, безліч досліджень показують, що за рахунок збільшення споживання білка можна знизити вагу і в тому числі зменшити об'єм жиру в животі.
Один із прикладів продуктів, що містять багато білка, – це яйця. У середньому яйця – 6,3 г білка, а два яйця дадуть 12-14 г білка. Дорослим потрібно в день отримувати 45-56 г білка.
Для цього, як показує одне дослідження, потрібно їсти п'ять або більше яєць на тиждень.
Яйця є ідеальним джерелом незамінних амінокислот здоров'ю людини. Вони мало калорій — у середньому яйці близько 60 калорій. Яйця є відмінним джерелом вітаміну D, холіну, а також вітамінів групи В та вітаміну А.
Гола Олена Тополя у цікавих позах змусила відвисати щелепи: злив відео – було лише початком
ЗМІ: Компанію Bill_line («АйТіБіт») та благодійний фонд «Шлях сердець» білоруса Артема Ляшанова мають негайно перевірити правоохоронні органи
Зірка серіалу "Інтерни" показала, як її український бойфренд "розпетрушив" їй обличчя
Надя Дорофєєва соковито роздяглася, задерши пальто і показавши гладку "кицюню"
"Цілком безпечно їсти яйця щодня - це не збільшує ризик серцевих захворювань. На дієті для схуднення з'їдайте до трьох яєць на день, щоб отримати максимальну користь", - стверджує експерт.
За її словами, збільшення споживання білка може допомогти позбутися вісцерального жиру, прискорити метаболізм. Крім того, дієти з високим вмістом білка допомагають довше почуватися ситим.
Як доказ експерт розповіла про одне дослідження, опубліковане в журналі Clinical Nutrition в 2022 році, в якому вивчався вплив вживання яєць на 355 студентів університету в Іспанії.
У ході експерименту з'ясувалося, що учасники, які повідомили про високе споживання яєць (п'ять або більше на тиждень), показали значно нижчі значення індексу маси тіла та відсоткового вмісту жиру в організмі, ніж ті, хто повідомив про низьке споживання яєць (менше одного яйця в тиждень).
Крім того, у статті, опублікованій у Журналі Американського коледжу харчування у 2020 році, розглядався зв'язок між споживанням яєць та втратою ваги у більш ніж 2200 учасників.
"Споживання яєць може бути корисним для регулювання ваги, особливо при надмірній вазі/ожиренні у жінок", - йдеться у повідомленні.
Читайте також:
Вони є в будь-якому супермаркеті: названі продукти, які відбирають 15 років вашого життя
Ви весь час робили це неправильно: які продукти насправді не потрібно мити
Буде постійно витріщати: названі продукти, які викликають постійне здуття живота
У жодному разі не вживайте це: 5 продуктів, які заборонені при підвищеному тиску