Многие сталкивались с проблемой, что после долгого дня, проведенного за работой у экрана, в дороге или тревогах заснуть может быть далеко не так просто. А это приводит к слабости, головной боли, раздражительности, снижению иммунитета и даже увеличивает риск онкологии.
Согласно опубликованному в Journal of Sleep Research исследованию, можно победить бессонницу, если использовать «правило четверти часа». Эксперты выяснили, что главное при бессоннице — не лежать в постели.
Правило простое: если вы пытались заснуть в постели в течение 15 минут, вставайте и займитесь каким-то делом до тех пор, пока не будете уверены, что хотите спать. Исследователи призывают не смотреть на часы, чтобы узнать, когда прошло 15 минут. Если вы превысите 15-минутную отметку, это нормально. 15-минутный рубеж должен быть приблизительным. Оно помогает ассоциировать кровать со сном, а не с проблемой бессонницы.
«Проблема продолжительного пребывания в постели заключается в том, что это усиливает бессонницу, как в физиологическом, так и в психологическом плане», — сказал доктор Майкл Перлис.
Читайте также:
Неожиданный секрет огородников: что сажать в декабре, чтобы собрать богатый урожай раньше всех
Провал "Холостяк" и жесткий 14 сезон: Тарас Цымбалюк отпугивает девушек
Суровые морозы и снегопад или тепло со слякотью: что готовит погода зимой – прогноз
После громкого скандала: Меловин показал новые фото с женихом – и там очень горячо
Украинцам рассказали, как получить бесплатные лекарства
Многие не подозревали: названы скрытые признаки больного сердца
Названы простые продукты, которые помогут очистить печень в домашних условиях