Многие сталкивались с проблемой, что после долгого дня, проведенного за работой у экрана, в дороге или тревогах заснуть может быть далеко не так просто. А это приводит к слабости, головной боли, раздражительности, снижению иммунитета и даже увеличивает риск онкологии.
Согласно опубликованному в Journal of Sleep Research исследованию, можно победить бессонницу, если использовать «правило четверти часа». Эксперты выяснили, что главное при бессоннице — не лежать в постели.
Правило простое: если вы пытались заснуть в постели в течение 15 минут, вставайте и займитесь каким-то делом до тех пор, пока не будете уверены, что хотите спать. Исследователи призывают не смотреть на часы, чтобы узнать, когда прошло 15 минут. Если вы превысите 15-минутную отметку, это нормально. 15-минутный рубеж должен быть приблизительным. Оно помогает ассоциировать кровать со сном, а не с проблемой бессонницы.
«Проблема продолжительного пребывания в постели заключается в том, что это усиливает бессонницу, как в физиологическом, так и в психологическом плане», — сказал доктор Майкл Перлис.
Читайте также:
Август-2025 под знаком перемен: кто встретит любовь, а кто победит свои страхи - гороскоп для всех знаков Зодиака
Хрустящий овощной салат за 15 минут: без майонеза, но с характером и под все пододет, рецепт
Пенсия в 60 – не для всех: что изменится уже с 2026 года и кого это коснется
Даже мизерные пенсии станут роскошью в Украине: что готовят власти
Украинцам рассказали, как получить бесплатные лекарства
Многие не подозревали: названы скрытые признаки больного сердца
Названы простые продукты, которые помогут очистить печень в домашних условиях