Как быстро избавиться от страха и чувства тревоги: простые советы, которые помогут каждому

Война часто ассоциируется со смертью, а смерть всегда вызывает страх. Именно в таком психологическом состоянии вот уже более 500 дней живут украинцы.

Типичные признаки панической атаки – боли за грудиной или в желудке, затрудненное дыхание и чувство физического оцепенения.

Порой люди, переживающие паническую атаку, теряют чувство времени и не могут точно сказать, как долго пребывали в оцепенении. Субъективно приступы могут казаться бесконечно долгими, но на самом деле длятся они, как правило, не дольше 15 минут.

Арт-терапевт Лера Польская, у которой есть личный опыт преодоления панических атак, делится несколькими простыми приемами самопомощи в моменты крайнего напряжения.

Как бороться с паническими атаками

Во-первых, важно восстановить ритм дыхания. Ели у вас нет опыта дыхательных упражнений, попытайтесь просто сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.

Во-вторых, хотя бы на несколько секунд сфокусируйтесь на ощущении в собственных стопах. Важно физически почувствовать опору под ногами. Если есть возможность, хорошо бы разуться и походить босиком.

В-третьих, тревога, а тем более паника, иссушает в прямом смысле. Когда дыхание восстановлено, следует попить воды. Лучше теплой.

В-четвертых, как бы странно это ни звучало, паническое состояние иногда можно "стряхнуть" с себя физически. Полезно "подрожать" всем телом 15-20 секунд, повторяя те движения, которыми животные отряхиваются от воды. Можно похлопать по поверхности собственной руки или ноги – это поможет окончательно выйти из оцепенения.

Читайте также:

Двое суток подряд будет плохое самочувствие: что известно о мощной магнитной буре

Путин будет в ярости: Франция отправит в Украину "ракеты победы". Что известно

Работяга для села и дачи: как выглядит редкий ЗАЗ для огорода